新娘怎么样才能翘臀 运动饮食双管齐下
新娘怎么样才能翘臀? 要想练出性感翘臀,就为为此付出努力。翘臀怎么练是很多即将成为新娘的女孩们想知道的事情,时光 小编告诉大家一些练习翘臀小妙招让你练出性感臀部。
新娘怎么样才能翘臀:多跑楼梯
运动少,脂肪容易堆积。因此,不妨多爬楼梯吧,爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候,大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此,MM 们每天上班或回家的时候不妨少坐电梯多爬爬楼梯,层数以 10 层最为恰当喔!
新娘怎么样才能翘臀:负重深蹲
负重深蹲是练习翘臀的必备训练,不仅可以提高腿部肌肉的力量和塑性,还可以让臀部变的丰满,负重深蹲因为种类的不同,锻炼的部位也不一样,在这里总结出一些不一样的方法。
新娘怎么样才能翘臀:饮食 提臀
提臀的方法除了上面提到的这些外,还可以从饮食着手,多吃胶原蛋白的食物,让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高,因此建议用清淡的烹调方法。
新娘怎么样才能翘臀:臀部按摩
做法:身体站立,双腿分开与肩同宽; 然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。
提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题。而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。
新娘怎么样才能翘臀:跨腿运动
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复 10 次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作 10 次。这个运动能使大腿和臀部 减肥。
新娘怎么样才能翘臀:转臀运动
做法:身体平躺在床上,双脚合并屈膝,脚尖点地; 将手臂平放在身体两侧,双膝向左下方压低,然后再向右下方压低,左右轮流交替进行。
提示:做这个动作的时候应该先确保脚尖固定不动,双膝下压到不能动为止。注意不可过度用力,以免对膝关节造成伤害。
新娘怎么样才能翘臀:坚持运动锻炼
无论是什么样的运动,只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼,不妨试试臀部最简易锻炼法:先绷紧臀部,持续 10 秒钟,然后放松,如此重复进行 15 次。这种方法非常简单,坚持下去,拥有翘挺的臀部不再只是梦想。
新娘怎么样才能翘臀:猫式抬腿运动
做法:趴在床上用手臂撑起上半身,下半身跪在床上,勾起脚掌; 调整呼吸,吸气时将左腿向后伸展抬高,呼气的时候收回,来回做 10 次,然后换右腿。
提示:这个动作能够帮助紧实腿部和臀部的肌肉,帮助改善臀部下垂,美化臀部线条。做这个动作还要注意小腿要上抬,不可往下垂,效果才会显著。刚开始做的时候,臀部可以稍微往后推,以减轻手部的力量。
新娘怎么样才能翘臀:不要节食
好莱坞女星的臀部性感迷人,在她们认为 " 脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。" 如果节食,在几个星期后就会发现脸色苍白、面颊凹陷,同时反弹率 也会相当高。不妨试试运动提臀,每个星期至少跳 3 - 4 次的踢踏舞,这样既能保持臀部翘挺,也能够消耗身上其他部位的脂肪,完美人体的曲线。
新娘怎么样才能翘臀:抬臀翘臀运动
做法:身体趴在床上,双手交叉,放在下巴下面,双脚打开; 深吸一口气,臀部、腰部和腹部用力,两脚向上举高,保持 10 秒不动; 再慢慢吐气,同时将双脚放下。重复动作 10 次。
提示:双脚向上抬的时候应该将双脚并拢,膝盖绷直,同时应该向上用力。如果是身体柔韧性较好的话,可以尽量将双脚抬高至肚子,那样提臀的效果会更好。
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